21 °
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
ÖĞLE'YE
KALAN SÜRE 5 SAAT 1 DAKİKA
Sağlık

Magnezyum, stresi, kaygıyı nasıl azaltıyor, hangi yiyeceklerde magnezyum var?

İki magnezyum bileşiminin kaygıyı ve stresi azalttığı belirtildi. Dokuz Eylül Üniversitesi’nde yapılan araştırmada magnezyumun kaygıya, strese iyi geldiği tespit edildi.

Magnezyum, stresi, kaygıyı nasıl azaltıyor, hangi yiyeceklerde magnezyum var?
0 YORUM YAP

Magnezyum içeren yiyecekler son günlerde epey merak ediliyor. Magnezyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Peki, magnezyumun kaygıya, strese iyi geldiğini biliyor muydunuz? Magnezyumun kaygıya ve stresi azalttığı öğrenildi. Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Nazan Uysal Harzadın’ın yaptığı çalışmaya göre magnezyumun kaygıyı azalttığı tespit edildi. Magnezyum hangi yiyeceklerde var? Magnezyumu gelin birlikte inceleyelim:

Magnezyum nerelerde, hangi gıdalarda bulunur?

Tohum ve sebzelerde klorofil kompleksi halinde bulunur. Günlük ihtiyaç 0,2-0,3 g kadardır. Eksikliğine rastlanmaz. Vücuttaki toplam magnezyum miktarı 20-30 g kadardır. Bunun yüzde 60-70'i kemiklerde, yüzde 1,5 oranında magnezyum fosfat (Mg3(PO4)2)halinde yer alır. Geri kalan kısmı yumuşak dokularda, diğer kısmı ise sıvılarda bulunur. Kan plazmasında 0,02-0,03 mg; eritrositlerde 0,06 mg bulunur. Plazmadaki magnezyumun üçte biri proteinlere bağlıdır.

Magnezyum içeren yiyecekler ise şöyle:

Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler

Nohut, fasulye, bezelye, mercimek ve börülce

Domates, soğan, incir, üzüm, hurma, kereviz, pırasa.

Buğday, yulaf, çavdar

Yeşil yapraklı sebzeler; marul, ıspanak gibi.

Tam tahıllı ekmekler

Ayçiçeği ve kabak çekirdeği

Yumurta, somon balığı eti

Magnezyum lif içeren yiyeceklerde bulunur ve doğal olarak tüketilen meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.