19 °
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
GÜNEŞ'E
KALAN SÜRE 42 DAKİKA
Sağlık

Kışa hazır mıyız? Beslenme uzmanından kritik uyarılar

Havalar hızlı bir şekilde soğurken kış da adım adım yaklaşıyor. Peki beslenme ve giyeceklerimiz nasıl olmalı? Dr. Ender Saraç kışa hazırlık konusunda Türkiye Haber Merkezi'ne özel açıklamalarda bulundu.

Kışa hazır mıyız? Beslenme uzmanından kritik uyarılar
0 YORUM YAP
Tolgahan Karaoğlu
Tolgahan Karaoğlu

Kış adım adım yaklaşıyor. Soğuk havalar kapıda. Peki kışa hazırlanırken hangi besinleri tüketmeliyiz? Giyecek konusunda kendimize nasıl dikkat edebiliriz? Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapılabilir? THM Haber’e konuşan Dr. Ender Saraç önemli açıklamalarda bulundu.

Beslenme konusunda C vitamininin önemine dikkat çeken Dr. Ender Saraç,  “Bolca C vitamini almakta fayda var. C vitaminini en çok içeren besinler olan sivri biber, maydanoz, limon, turunçgiller, kuşburnu ve yeşillikler gibi gıdalar almak önemli. Bunun haricinde çinko ve Beta-glukan almak lazım, (beta-glukan besini ekmek kabuğu ve yulaf ezmesinde bulunur) bir de bol protein almak lazım. Yani et, tavuk, yoğurt, yumurta, balık gibi. Omega 3'ü balık ve balık dışında da chia tohumu, keten tohumu ve özellikle cevizden bol miktarda almakta fayda var. Bunlar bağışıklığı korur" dedi.

GDO'suz iki besin: Soğan ve sarımsak

GDO’suz olduğuna güvenebileceğimiz iki besin olduğunu belirten Dr. Ender Saraç, “Taze sarımsak ve taze soğan GDO'suz en güvenilir 2 besindir. Onlar bolca tüketilmeli. Bunun haricinde ağızda karanfil çiğnenmeli, mikrop öldürür. Bir de eğer çok hasta olacağınızı veya mikrop kaptığınızı düşünüyorsanız ökaliptus yağı ile burun açmakta fayda var” ifadelerini kullandı.

Bitki çayları da önemli 

Dr. Ender Saraç sadece yiyecekler konusunda değil içecekler konusunda da dikkat edilmesi gerektiğini belirterek “Çay olarak da bir kış çayı; ıhlamur, hibiskus, ayva yaprağı, zencefil ve kuşburnu. Bu beşinden bir çay yapıp içmenin yararı olacaktır” açıklamasında bulundu.

 

 Uyku düzeni bağışıklık sistemi için önemli

Saraç, kış gelirken yazdan kalma uyku düzenimizi değiştirmemiz gerektiğine vurgu yaparak “Bunların dışında uyku düzeni çok önemli. Hâlâ yazdan gelen alışkanlık geç yatılıyor, yeterince uyku alınmıyor. İyi bir uyku bağışıklık sistemi için önemlidir. Ter atmak, çok önemli. Vücuttaki teri ara ara hamamla ya da saunayla ama daha da iyisi aktif spor yaparak atmak iyi gelir” dedi.

 Atlet giymek ve kulakları üşütmemek gerekiyor

Atlet giymenin vücudu sıcak tutmak için önemli olduğunu ifade eden Dr. Saraç, “Giyim konusunda herkes kendi vücudunun alışkanlığına göre kendi vücudunu ayarlayabilir ama artık havalar serinleiği için mutlaka vücudu sıcak tutacak bir atlet giymekte fayda var. Ayakları üşütmemek çok önemlidir. Ama en çok unutulan ve fark edilmeyen yer kulakları üşütmek. o nedenle soğuk ve rüzgarlı havalarda veya duşran çıkıldıysa kulakları özellikle sıcak tutmakta fayda var" ifadelerini kullandı.